ナチュラルスキンケア　　アンチエイジング　　ダイエット
食べものを味方につける68の美の秘密
脂抜きしている人、今すぐやめて! 　　　 無理なダイエットをして、肌がカサカサになった経験はありませんか。また、乾燥肌や オイリー肌でお悩みなら、食事による無側からのケアを見直してみましょう。 水分をたっぷりとるのも大事ですが、美肌に欠かせないのは、良質のオイル。そう、油 には、肌にいい油と悪い油があるのです。おすすめは、アーモンドやアボガド、オリー ブオイルの植物性の油（オメガ9）と青魚などの脂分（オメガ3）。悪い油の最たるもの はほとんどの加工食品に含まれるトランス脂肪酸。お肉や乳製品などの動物性脂肪とり すぎると肌トラブルの原因になりますが、植物性の油や魚の脂は細胞膜を柔らかくして しっかりと潤った肌に。オリーブオイルなら、１日大さじ1〜2杯くらい。ハリや弾力感 が出て、水分だけでは叶わないモチ肌に導いてくれます。 　良質のオイルによる美肌効果は、潤いだけでなく、食事でとった栄養分が浸透しやす 　くなり、くすみが消えて透明感がアップするなど、たくさんあります。 　　　　　　　世界一の美女になるダイエット　著者　エリカ・アンギャル　幻冬社
股関節ダイエット
股関節のゆがみが体をゆがませる 「あら、太ももがこんなにスッキリしちぁってる!」 「いつのまにか、張り出ていたふくらはぎがここまでスリムになってるわ!」股関節ダイ エットがあなたにもたらす、驚きのうれしい変化。ずっと悩みのタネだった下半身太り の体型が、みるみる解消していく秘密はいったいどこにあるのでしょうか?股関節を正し く調整する。キーポイントはそこです。 O脚　XO脚　X脚・・・脚のゆがみも股関節が原因です 股関節はどの方向にも自由に動く「球関節」です。その股関節に歪みがなく自由に動い ていれば、太もももスムーズで正しい動きができ、脚にも歪みが起きません。ところが 、股関節に歪みが起きて自由に動かなくなると、まわりの筋肉がズレた状態のまま、か たまってしまい、脚の歪みを引き起こすのです。 　　　　　　　　　　　　　　股関節１分ダイエット　著者　南　雅子　青春出版社
食べてきれいにやせる
きちんと栄養を摂ると正しい食欲が出る 体が本当に欲している、ビタミン・ミネラル・タンパク室を食べるようになると、自然 と新陳代謝が上がります。お菓子やファストフードなどをたべて体にたまった添加物や 汚れた水や脂肪などがきちんと排泄されるようになり、体がピュアな状態になっていき ます。そうなると「体が欲するものを食べたくなる」という自然な食欲が甦ってくるの です。つまり、きちんと栄養を摂っていると、体に優しい食の好みになり、体に悪いも のは不思議と食べたくなくなるのです。 外食続きでもスレンダーでいる極意 デートやつき合いといえば外食です。いくらダイエット中だからといっても、食事を断 るなんてNG。賢くメニューを選べば太りません。まずフレンチやイタリアンに行くのな ら、アラカルトではなくてコースを選んだほうがベター。コース料理だと必ず汁物がつ いてくるからです。コーンポタージュなど、カロリーが高そうなものも、飲まないより 飲んだほうがいい。体を温め、水分を補うスープ類は代謝を上げるのに欠かせません。 ファミレスに行くのなら、主食はパンではなくてライスを選びましょう。このときも、 味噌汁などスープ類を必ずいただきましょう。また、「油っこい」という理由でダイエ ット中の人が避ける中華ですが、私はむしろおすすめします。中華料理には体を温める ニンニク・ショウガ・ネギなどがたくさん入っているからです。チンジャオロースーや ホイコーローを頼めば、赤みの肉も取れますし、仕上げにはゴマ油が使われています。 中華には体を温めるスープが必ずメニューにあるので、汁物までオーダーすると体はほ んわかと温まります。最後に、おつき合いで居酒屋にいく場合つまみはまず、刺身にサ ラダ、豆腐類が基本。普段はなかなか食べられないホッケの塩焼きなどもいいですね。 そして最後はやはり、しじみ汁など汁物で体を温め水分を補充しましょう。体には、い ろいろな種類の食品から、たくさんの栄養素を摂ることがいちばんいいので、外食はむ しろ、日ごろ足りていない栄養を摂るチャンスだと思ってください。 　　　　　　　　　　　　　　　　食べてきれいに痩せる! 著者　伊達　友美　幻冬社
戻る